trening na barki

Witam , jestem na redukcji i robie ten trening push pull poniżej , mam pytanie co do treningu klatki bo na niej mi zależy , w push 2 czy powinienem dodać jakieś wyciskanie np sztangi w skosie? Push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3x8 Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3x12 Barki tył w opadzie na ławce 3x12 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Francuz [...]

[...] 2tyg (nie mialem czasu aby wszystko rozpisac) ale zaczynam od 41kg Jak dla mnie to myślę że będzie w porządku. Mam zdjęcia do porównania z przed sesji i na koniec wkleję:D a trening jak trening:D idę do garażu tam wszystko przygotowane (wszystkie przyrządy zrobiłem ja i mój tata:D), radyjko wielkie lustro skombinowałem, kwiatki okno na oścież i [...]

dieta już wychodzi na prostą, ten baton to jakiś inny niż twix, ale w sumie nie ważne. Jutro już treningi na pełnej, najważniejsze bym nie miał uczucia "dziury w gardle" bo znowu będę po pół godziny każdy posiłek jadł. Od dzisiaj alkohol i papierosy tylko w ciepłych warunkach, eleganckich warunkach, a wycieczki będę wybierał te od 8 do 22. A więc [...]

dzisiejszy trening :D 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x52,5kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47,5kg 4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,18,16 dziś dołożyłem w II serii klaty 2kg ,i powiem szczerze ,że 3 sporo trudniej mi poszło i ucierpiały na tym barki [...]

[...] dzięki tej temu chociaż w mniejszym stopniu angażuję barki niż wcześniej . myślę ,że za tydzień już wróce na stary ciężar jeszcze nie wiem czy idę chlać %-) ja np jak mam 18 to zawsze robię normalny trening (tylko nogi odpuszczam ) jem ze 2 posiłki i idę walić oporowo :D moja taktyka na mase :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-31 15:39:06

a trening dzisiejszy :D 1 hp - wywalone z planu ,o tym później 2 wiosło sztangą 3s po 10p 37kg (+1kg);45kg;51kg 14px51kg (nowa seria) 3 żuraw 15,15,12,12 4 szrugsy 4s po max 49kg 5 podciąganie na drążku podchwytem 12,10(+1p);8(+1p);7 6 allachy 23,5kg 30;30;30 1 wydpupcyłem ,bo barki nie nadążały z regeneracją -dzień po dniu odstawały po dupie ,by [...]

cicho bo jeszcze tu wejdzie i mnie zruga za dzisiejszą klatę :D Trening NAJSZERSZE 1 podciąganie szeroko nachwytem 12x5,5kg;8x8kg;7x8kg;8x10kg;7x3kg 2 inverted rov 14;13;15;12;12;12 3 ściąganie rogów do klatki 15x37;15x37 KLATA 1 skos ,sztangielki 16x14kg;14x16kg;12x17kg;10x18kg;16x12kg 2 sztangielki poziom 12x12kg;12x12kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie [...]

[...] bardziej poyebana niż się zdawało ,w przypadku kolana, lewego . na jakieś 95 % mam zerwane więzadło krzyżowe czy coś takiego ,jedyny ratunek w operacji ,po której nie ma szans na dalszy trening nóg na jakim kolwiek efektywnym poziomie ,barki już w miarę ,prawy mocno nieraz napitala ,najgorzej łokcie ,w prawym ciągle czuje mrowienie przy zginaniu

Dzisiaj kolejny trening systemem 5x5. Ćwiczenia bazowe to hak-przysiady na suwnicy, podciąganie wąskim podchwytem i wyciskanie żołnierskie. Odczucia podobne jak dnia poprzedniego, czyli pierwsze serie z przerwami tylko na dołożenie obciążenia i praktycznie nieodczuwalne. Ostatnie naprawdę ciężkie. Barki dobiłem ćwiczeniami dodatkowymi, czyli [...]

[...] , Orzechy laskowe 30g , Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g kurczaka + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw 17:40-19.20: Trening 20.00 posiłek po treningowy : ryż (nie miałem makaronu razowego) 100g+ 250 g kurczaka warzywa 23.00 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor Wrażenia: Trening dosyć fajny mało co [...]

Dzień treningowy dwunasty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty ósmy Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 [...]

Dzień treningowy dziesiąty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / [...]

Dzień treningowy trzydziesty drugi (wczoraj) Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / [...]

[...] czy zrobić sobie przerwę (trenuję już z 30 tygodni bez żadnej przerwy, cała redukcja i od razu na masę) wstaję z rana i nic mi się nie chce, a jak myślę, że dziś mam np. trening ud to chyba wiadomo. Jakby nie to, że zaplanowałem 12 tygodni a nie 9 to bym już odpoczywał a tak to mam w głowie myśl, że może przez te 3 tyg jak dopyerdole kcal (co [...]

[...] b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x5, 73x5, 93x10, 103x10, 113x10, 123x10, 135x1, 150x1, 156x1, 162x1, 72x10 Kolejny udany trening barki styrane no i progres w MC dosyć dozy. Siła idzie ładnie duże mam rezerwy tydzień temu ledwie 147 podniosłem dziś poszło 162 i mogło by dać rade więcej ale już [...]

[...] sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII a na nastepny trening: Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) - wspięcia na palce na maszynie (1x10) Klatka - Podnoszenie na poręczach (1x15) Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego(2x15) [...]

Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]

[...] przedramion 5 seri Dieta 35 gram wpc 200 gram bialkowe barsy 50 gram wpc 200 gram owsianki 300 gram bialko jaj 2 jajka Macro: B 202 T 49 WW 148 Total: 2 000 kcal Do zjedzenia jeszcze okolo 1500 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as fu*k) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 4 gram citrulline

[...] DIETA: 1. jajka, orzechy,ogórki zielone 2. serek wiejski , łyżeczka wheya ,orzechy, ogórki zielone 3. kurczak, fasolka szparagowa , olej lniany 4. whey, truskawki trening 5. jajka, orzechy, ogórki zielone ----------------------------------------------------------------- Dawid testy będą dość ciekawe tym bardziej , że ładnie olałam [...]